Prazniki so bili dolgi, leni in nasitni. Po takšnih počitnicah je zelo težko priti v formo in vstopiti v običajno rutino. Kaj storiti?
Težav je lahko več: nekdo je pridobil odvečne kilograme, nekdo zaspi na poti in nekdo se ne more osredotočiti na delovne naloge.
Zbrali ste dva ali tri odvečne kilograme - ne skrbite in močno omejite prehrane. Posledice morda ne bodo všeč: anemija, slabo stanje nohtov in las, oslabljena imunost. Močne prehranske omejitve so dovoljene le nekaj dni. Bolje, če je en dan posta.
Jejte majhne porcije hrane z malo maščob - piščanca, rib, riža, veliko sadja, zelenjave in zelenice. Sadje in zelenjava lahko predstavljata približno polovico prehrane, saj sta sposobna normalizirati želodec, obogatiti telo z elementi v sledovih in vitamini. Barve izdelkov lahko menjavate. Danes - rumena paprika in jabolka, jutri pa rdeče sorte. Dejstvo, da vsebujejo različne količine elementov v sledovih. Prav tako morajo biti prisotne maščobe. Malo oljčnega olja ali peščica oreščkov bo telesu priskrbela vitamine B in E, cink in omega-3 maščobne kisline.
Zmanjšajte sladkarije in škrobno hrano. Kruhu se vam sploh ni treba odreči, le nadomestite ga s polnozrnatim kruhom. Vsebuje veliko vlaknin in beljakovin. Klobase in klobase vsebujejo veliko soli, kar prispeva k edemu in s tem k povečanju telesne mase, zato bi morali takšne izdelke zavrniti.
Po toliko lenih dneh se je vredno spomniti športa. V prvih dneh vam ni treba organizirati intenzivnega treninga, obremenitev postopoma povečujte. Tudi če bo to jutranja telovadba ali sprehod. Svež zrak je dober za čustveno stanje. Hormon sreče naraste, presnovni procesi se izboljšajo, telo postane v dobri formi.
Prve dni po praznikih se lahko pojavijo težave s spanjem. Navsezadnje se je tudi v teh nekaj dneh razvila navada, da se več spi, pozneje gre spat. Težko je obnoviti. Pojdite zgodaj spat, kot ste vajeni ob delavnikih. Če je težko zaspati, vam bodo v pomoč zračenje prostora, zeliščni čaj in dihalne vaje. Pohodništvo lahko spodbuja tudi dober spanec.
Če se v službi težko osredotočite na osnovne naloge, začnite z majhnimi - pospravite mizo. To bo pomagalo urediti vaše misli. V zvezek si zapišite, kaj morate početi ta teden, in začnite to početi po točkah. Čim bolj omejite odvračanje pozornosti od delovnega procesa. Določite omejitev čajev in pogovorov s kolegi, če niso povezani z delom. Hkrati ni treba poskušati ponoviti vseh del v najkrajšem možnem času. In ne smete ostati pozno v službi. Naj se vaše telo obnovi.
