Ruska kopel je najprej sredstvo za krepitev zdravja. Da pa je to res, je treba upoštevati določena pravila.
Treba se je naučiti, da bo kopel prinesla največ koristi, če jo redno obiskujete, vsaj enkrat na teden. Ne morete iti v parno kopel, če ste zelo utrujeni, z vročino, s polnim ali praznim želodcem. Preden vstopite neposredno v parno kopel, se morate pripraviti: tuširajte se toplo in se posušite do suhega.
V nobenem primeru ne smete navlažiti glave, da se izognete vročinskemu udarcu, lahko pa pokrovček navlažite s hladno vodo. Suho metlo je treba pariti 15 minut v hladni vodi, nato pa jo za 3 minute potopiti v vročo vodo. Če na kamne pljuskate toplo vodo, bo para samo otežila dihanje in ne bo imela nobenega zdravilnega učinka. Toda vrela voda bo, nasprotno, dala prozorno svetlobno paro, ki prodira globoko v pore, je najučinkovitejša. Hkrati dodajanje infuzij in decokcij zdravilnih zelišč v vrelo vodo povečuje zdravilni učinek ruske kopeli.
Prvi vstop v parno kopel naj traja največ 5 minut. Lezi na spodnji polici. V tem primeru ne morete uporabljati metle, le položiti jo morate zraven, da vdihnete aromo. Po 10-15 minutah počitka lahko nadaljujete z drugo vožnjo in dvignete temperaturo s plezanjem na zgornjo polico. Položaj nog naj bo nekoliko višji od glave, da olajša delo srca. Če ni mogoče leči, naj bodo noge na isti ravni s telesom. Kopalci si ustvarijo udobno temperaturo, občasno pa vročim kamnom dodajo del vrele vode. Tu lahko že uporabite metlo, najprej pihate vroč zrak, nato pa bičate telo in postopoma povečujete silo udarcev. Bolje, da se parite skupaj, tako da je lažje uporabljati metlo.
Čas, preživet v parni sobi, se določi posamično, vendar največ 10 minut. Odmori med obiski parne sobe naj ne bodo krajši od bivanja v njej, v tem času pa lahko pijete vroč čaj ali obogateno pijačo v majhnih požirkih. Izurjeni ljudje lahko parno kopel zamenjajo s kopanjem v ledeni luknji, zalivanjem z ledeno vodo ali drgnjenjem s snegom 30 sekund. Število obiskov parne sobe je priporočljivo 5-7-krat, če pa se po naslednjem obisku pojavijo neprijetni občutki, je treba postopek ustaviti. Po zadnjem obisku parne sobe se umijejo z milom. Po umivanju lahko naredite masažo. Končna faza vseh postopkov je počitek v hladni sobi, njen čas je 40-50 minut.
