Globok in zdrav spanec je pomemben del človekovega življenja, potreben za vzdrževanje fizičnega zdravja in normalnega psihološkega stanja. Težava s spanjem pogosto nastane zaradi prenapetosti in prekomernega vznemirjenja živčnega sistema.
Pomembna sestavina zdravega spanca je pravilno pripravljeno mesto za spanje. Udobna postelja in sveža posteljnina so bistveni atributi za dober počitek. Za nekatere lahko celo barva perila veliko spremeni. Tople pastelne barve pomirjajo živčni sistem. Poleg tega mora biti spalnica prezračena. Svež zrak je odličen za spanje. Iz istega razloga se priporočajo krajši sprehodi 10-15 minut pol ure pred spanjem.
Pomembno je, da telo vsaj dve uri pred spanjem miruje. V tem času se ne bi smeli ukvarjati s telesno dejavnostjo, jesti hrane ali kakršne koli močne dejavnosti. Vse to lahko aktivira delo živčnega sistema, ki se bo kasneje težko umirilo.
Lahko pa si privoščite sproščujočo toplo solno kopel. Vodi lahko dodamo aromatična olja, ki delujejo pomirjujoče. Uro pred spanjem morate piti zeliščni čaj, na primer meto ali kamilico.
Zelo pogosto različne misli, izkušnje, nakopičene čez dan, motijo zaspanje. Poskusiti se morate od njih odklopiti. Lahko preklopite na misli, kot je "Kmalu bom zaspal, moje misli so proste, zaspim …". Lahko pa se osredotočite na svoje dihanje in mu prisluhnete. Lahko tudi sanjate o prihodnosti, če ne veste, kako hitro zaspati, je ta metoda lahko zelo učinkovita.
Kot lahko vidite, obstaja veliko metod, navadni zeliščni čaj bo nekomu pomagal, nekomu to ne bo dovolj, bo pa potrebna kombinacija več metod hkrati. Da bi dosegli najboljše rezultate, bo morda treba celo malo eksperimentirati.
