Nenavadno je, da se večina ljudi sploh ne zna spočiti. Zato je za mnoge jutro najtežji čas dneva. Telo preprosto nima časa, da bi pridobilo moč, ki nabira nabiranje utrujenosti iz enega dneva v drugega. In čez nekaj časa od nekod prihajajo depresija, apatija, čustveno izgorelost in druge težave. Kako počivate po službi?
Navodila
Korak 1
Vnesite pravilo zase: vsa delovna vprašanja, agresija, težave in podobno ostanejo zunaj hiše. Zdaj ste prestopili prag, za njim pa so bili vsi problemi v službi, napadi šefov in dvignjeni pogovori z menedžerji. Sprva bo težko preklopiti, a postopoma se boste navadili.
2. korak
Naredite si toplo kopel. Topla voda (37-38 stopinj) dela čudeže. Za okrepitev učinka v kopel dodajte 10 kapljic sproščujočih eteričnih olj pačulija, ylang-ylanga, sivke.
Ne pozabite, da olja ne morete vliti neposredno v vodo. Najprej jih je treba razredčiti z mlekom ali kapljati v sol. Čas za tako dišečo kopel je 15-20 minut.
3. korak
Po kopanju se podrgnite s suho frotirno brisačo, oblecite udobna domača oblačila in počivajte 30-40 minut. Poskusite le mirno ležati na kavču, zaviti v odejo in ob sebi postaviti mačko ali psa (lahko uporabite plišaste).
4. korak
Privoščite si družinsko večerjo pol ure po kopeli. Nutricionisti svetujejo, da večerjate najkasneje 3-4 ure pred spanjem - takrat med nočnim počitkom telo ne bo preobremenjeno.
5. korak
Za zadnji obrok izberite lahke, hitro prebavljive in zmerno kalorične obroke. Naj bodo to ribe z nizko vsebnostjo maščob, perutnina z okrasom iz zelenjave ali sirne pogače z kislo smetano z malo maščobe.
6. korak
Ne govorite o težavah pri družinski mizi. To je skrajno nezdravo. Naj bo vaš večerni pogovor lagoden in miren.
7. korak
Po večerji naredite nekaj mirnega. Oglejte si romantičen TV film, preberite knjigo, klepetajte z družinskimi člani in hišnimi ljubljenčki.
8. korak
Pojdite na sprehod uro in pol pred spanjem. Naj bo okoli hiše vsaj 300-400 korakov, pred spanjem pa je treba vdihniti svež zrak.
9. korak
Pojdite spat najpozneje eno uro pred polnočjo. Pred spanjem prezračite spalnico, napihnite blazine in stresite odeje in rjuhe. Če vas sivka ne moti, si na blazino nataknite kapljico sivkinega olja. Čisti, zdravilni vonj bo pomiril in vrnil najslajše sanje.
