Pozimi je veliko možnosti za šport. Če želite - pojdite na deskanje na sneg ali smučanje, če želite - drsite. Toda takšne dejavnosti redko potekajo brez padcev. Torej, kako zmanjšati poškodbe? In če ste že padli, kako lahko pomagate?
Pravilen padec
Pravilno padanje pomeni hitro združevanje. In preden se ukvarja z zimskimi športi, naj vadi doma. Torej, ko padete naprej, ne polagajte rok predse. To lahko poškoduje zapestje. Pri takem padcu pritisnite komolce in roke ob telo in se rahlo obrnite vstran. Če padete nazaj, morate upogniti hrbet in upogniti glavo na prsni koš.
Priprave na zimske športe
Če se odpravite na drsališče in se na mestu izposoje odločite za drsanje, preverite, ali na rezilu ni čipov ali očitnih sekancev. Čevelj naj dobro pritrdi nogo. Če je to vaše prvo drsališče, lahko kupite zaščito za kolena in komolce. Toda pri izbiri smuči in deskanja je bolje zaupati strokovnjakom, ki bodo za vas izbrali optimalno opremo glede na višino, težo, vrsto smučanja.
Pred treningom naredite ogrevanje, ogrejte mišice in vezi. Med vožnjo - dihajte skozi nos, da ima zrak čas, da se ogreje, preden vstopite v pljuča. Obremenitev postopoma povečujte.
Vrste poškodb in prva pomoč
Najnevarnejša športa sta smučanje in deskanje na snegu. Dobro je, če padec stane rahlo modrico. Kaj pa, če imate resnejše poškodbe in kako se med seboj razlikujejo.
Izvin. Pri drsanju ali smučanju so pogosto prizadete vezi gležnja. Izvine praviloma spremlja oteklina, nenaravna gibljivost sklepov in bolečina, ko poskušate stati na nogi. V tem primeru je treba nogo zaviti in se posvetovati s travmatologom.
Dislokacija. Izpah je precej enostavno prepoznati. Če je na primer poškodba ramenskega sklepa, bo roka v nenaravnem položaju. Izločanje samega je kategorično nemogoče. Izpahnjeni ud naj bo v mirovanju, vzemite si sredstva za lajšanje bolečin in obiščite zdravnika.
Zlom. Odprt zlom je viden s prostim očesom. Na zaprt zlom lahko sumimo zaradi močne bolečine, hematoma in otekline na mestu zloma. Zlomljeni ud je treba popraviti z improviziranimi sredstvi (palica, deska) in poklicati rešilca.
Pretres možganov. Nihče ni varen pred padcem, drsanjem, smučanjem ali deskanjem z veliko hitrostjo. In če je udarec padel na glavo, lahko dobite pretres možganov. Glavni znaki so močan glavobol, omotica in slabost. V tej situaciji ne smete takoj skočiti na noge. Na glavo nanesite pest snežnega obkladka in namakajte nekaj minut. Takoj, ko začutite, da sta slabost in omotica minili, počasi vstanite. Obvezno obiščite zdravnika, tudi če znaki ne ostanejo.
Ozebline. Ozebline se lahko pojavijo tudi ob rahli podhladitvi. Praviloma so temu izpostavljena odprta področja telesa: obraz in roke. Če torej čutite mrzlico, mravljinčenje in bolečino ter je koža dobila modrikast odtenek, pojdite čim prej v toplo sobo in popijte vroč napitek. Doma si lahko privoščite toplo kopel s postopnim zvišanjem temperature. Nato pijte vroč čaj in se zavijte v odejo. Če so na koži vidna ozebline, jih v nobenem primeru ne drgnite. Na njih nanesite suh, sterilni preliv. Takoj obiščite svojega zdravnika, če otrplost in bolečina trajata 20-30 minut.
