Vsi smo navajeni verjeti, da telo za pravilen počitek potrebuje 7-8 ur spanja, vendar to ni povsem res. Dejstvo je, da če je nepismeno organizirati kraj počitka, zanemariti priprave na spanje itd., Zgoraj opisani čas morda ne bo dovolj za popolno okrevanje telesa. Če hkrati upoštevate nekatera pravila, se lahko tudi po spanju le 4 ure počutite živahno in popolnoma spočiti.
Kako v 4 urah dovolj spati: REM tehnika spanja
V našem stoletju - stoletju povečanega vitalnega ritma pogosto ni dovolj časa za poln spanec 7-8 ur, zato je bila razvita tehnika, ki vam omogoča popoln počitek in okrevanje v samo 4-5 urah spanje. Če se držite vseh pravil tehnike, vam lahko sanje, ki trajajo le štiri do pet ur, dajo moč veliko več kot 7-8 ur, v katerih te tehnike niso uporabljali.
Pred spanjem se morate popolnoma znebiti vseh skrbi, poskušati pozabiti na vse svoje težave. Ta stopnja je najtežja, ker se ne morete prisiliti, da o njej ne bi razmišljali. Edino, kar vam lahko pomaga, je poslušanje mirne melodije ali glasbe, ki vam bo pomagala, da se spomnite najlepših trenutkov svojega življenja. Poskusite jih čim bolj živo reproducirati v svoji domišljiji med poslušanjem skladbe.
Pred spanjem v nobenem primeru ne smemo obremenjevati želodca. Obrok je treba pripraviti najkasneje 3 ure pred spanjem. Dejstvo je, da bo telo moralo dati del energije za prebavo, pomanjkanje energije med spanjem pa telesu ne bo omogočilo popolnega okrevanja.
Na spanje ugodno vplivajo blazine, napolnjene z aromatičnimi zelišči v obliki hmelja, kamilice, baldrijana, origana, melise, materinke, mete, timijana in drugih. Ne bodite leni, da si sami naredite takšno blazino, le polnila ne pozabite zamenjati vsaka dva tedna. Kar zadeva sam nadev, ga morate izbrati sami: uporabljajte samo tista zelišča, katerih vonj vam je všeč, zelišča sama po sebi ne povzročajo alergij.
Zaspite v popolni temi. Če se bojite teme ali svetlobe pade skozi okna (luna je presvetla, luči nočnega mesta), potem obvezno uporabite masko za spanje.
Za večjo sprostitev si pred spanjem privoščite toplo kopel. Če je mogoče, mu dodajte infuzijo zelišč (vzemite enaka zelišča kot za polnjenje blazine).
Pred spanjem eno uro prezračite (tudi če je zunaj zmrznjeno): temperatura zraka v spalnici ne sme presegati 19-20 stopinj. Pazite, da se zavijete v lahko, a toplo odejo (telo ne sme zmrzniti). Veliko bolj budni se boste počutili, če je temperatura zraka, ki ga vdihnete, za 15 stopinj nižja od vaše telesne temperature.
Pojdite spat najkasneje do 24:00. Če to ni mogoče, bodite pripravljeni, da se telo ne bo moglo popolnoma obnoviti, vendar posebne utrujenosti ne bo (seveda, če so izpolnjeni vsi drugi pogoji).
In najpomembnejša je drža v spanju. Najbolj ugoden za spanje je položaj na boku, vendar je treba upoštevati naslednja pravila:
- glava in hrbtenica morata biti na isti črti (glava ne sme biti spuščena navzdol ali nasprotno vržena navzgor);
- roke naj bodo pod rameni (ne mečite jih nazaj za glavo ali jih položite pod blazino);
- rama naj bo na vzmetnici. Če želite to narediti, izberite (ali naredite) blazino želene višine in togosti. Če je položaj na vaši strani neprijeten za vas, potem lahko varno izberete možnost "na hrbtu", ne pozabite pa na zgoraj opisana pravila položaja telesa.
